ESTIRAMIENTO Y ELONGACIÓN-UNA NECESIDAD PARA TODOS LOS JUGADORES DE SQUASH

Recomendaciones para el estiramiento

· Los estiramientos deben realizarse después de hacer ejercicios o antes de los ejercicios, después de por lo menos 5-10 minutos de calentamiento.

· Es muy importante prestar atención al correcto alineamiento del cuerpo
· para obtener resultados más efectivos.

· Se pueden hacer diariamente o por lo menos tres veces por semana. Mantén cada estiramiento por 15-30 segundos aproximadamente.

· Repite cada estiramiento de 3-4 veces.

· Evita los puntos en los que se sienta dolor.

· El estiramiento se debe sentir en el centro del músculo no en las
· articulaciones.

· Los movimientos deben ser lentos, exhalando cada vez que nos estiramos y luego respirando normalmente.
· Para los muslos:

· Siéntate en el piso con las piernas extendidas, dobla una de las piernas hasta que el talón toque el muslo de la pierna opuesta.

· Estira los brazos hacia la pierna extendida y trata de pegar el pecho contra el muslo, manteniendo la vista hacia el pie.

· Repite con la otra pierna.
· Para las caderas y la parte inferior de la espalda:

· Acuéstate en el piso y dobla ambas rodillas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás de los muslos.

· Repite con la otra pierna.

· Acuéstate en el piso y dobla la rodilla de una de las piernas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás del muslo.

· Repite con la otra pierna.

· Siéntate en el piso con ambas piernas rectas hacia el frente.

· Estira el brazo derecho por detrás de la cadera y apoya la mano en el piso.

· Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y estira el brazo izquierdo hacia la pierna derecha.

· Coloca la rodilla derecha por detrás del codo izquierdo.

· Exhala y presiona contra la rodilla mirando sobre el hombro derecho.

· Repite con el otro lado.
· Para el cuello:

· Manteniendo los hombros derechos, dobla lentamente el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda tratando de tocar el hombro con la oreja, exhalando en cada estiramiento.
· Para los brazos, hombros y parte superior de la espalda:

· Eleva un brazo sobre la cabeza y recuéstalo sobre la oreja.

· Dobla el codo de manera que la mano caiga detrás de la cabeza.

· Con la mano opuesta, agarra el codo del brazo doblado, empujándolo lentamente hacia detrás de la cabeza.

· Manteniendo los hombros derechos, colocar los brazos hacia atras y hacia abajo.

· Entrelaza los dedos con las palmas de las manos hacia fuera y estíralos lo más que puedas hacia fuera.

· Manteniendo los hombros derechos, colocar ambos brazos hacia el frente.

· Entrelaza los dedos con las palmas de las manos hacia fuera y empújalos ligeramente hacia adelante.

· Arrodíllate en el suelo, extendiendo el torso y los brazos hacia el frente.

· Acerca el pecho hacia el suelo.

· Exhala y presiona los brazos hacia el suelo para extender los hombros.

Fuente: SQUASH ONLINE