Desplazamientos en Cancha-Nueva Nota del Prof. Ricardo Ippolito

Tenemos una nueva entrega del Profesor Ricardo Ippolito, reconocido profesional que ha entrenado a multiples jugadores de squash en nuestro país.

Quienes deseen enviar comentarios o preguntas por favor escriban a administracion@ieg-net.com y se las extenderemos al Prf. Ricardo Ippolito.

Desplazamientos en Cancha. Conceptos básicos II

Desde el año 1999 insistimos en la importancia significativa del entrenamiento de los desplazamientos en cancha, describimos en un primer artículo en el año 2000 algunos puntos fundamentales a tener en cuenta acerca de los desplazamientos.
Para acercarnos nuevamente al tema podemos recordar que es muy importante cuando la pelota va hacia adelante y nos encontramos en la T, realizar un primer paso muy potente para luego seguirlo con un paso donde se mantiene la velocidad y el equilibrio, llegando a la pelota en un tercer paso bien estirado, con suficiente espacio para ubicar la raqueta y con el cuerpo desacelerado para poder elegir el tiro que consideremos mejor para esa jugada.

Luego de impactar la pelota salir rápidamente del la jugada para poder retomar el dominio de la cancha y estar preparado para el siguiente tiro de nuestro oponente.

El primer paso veloz será necesario ante una pelota baja y rápida de nuestro oponente o un tiro sorpresivo drop o doble pared.
A medida que avanzamos en nuestro juego encontraremos rivales que definen mejor y cuyos tiros son más precisos logrando que la pelota se despegue menos del piso, por lo cual nuestros desplazamientos deberán ser más veloces, precisos y el centro de gravedad de nuestro cuerpo en movimiento deberá estar frecuentemente más cerca del piso.

Nuestra recuperación luego de impactar la pelota deberá ser más rápida. Conservando el equilibrio del cuerpo, la coordinación, plasticidad y cierta elegancia de movimiento que admiran los jugadores de aquellos que “saben caminar la cancha”.

De esto se trata desplazarse en un partido de Squash, no de correr frenéticamente tras la pelota.
Al decir que en un nivel más avanzado se está más frecuentemente cerca del piso que en un nivel principiante, estamos afirmando que para llegar mejor posicionado a estas pelotas el centro de gravedad de nuestro cuerpo deberá estar más bajo, lo cual nos asegura mejores posibilidades de que nuestra raqueta este en forma correcta en el momento justo para poder elegir el tiro que nos proporcione una ventaja táctica o en el marcador.

Los desplazamientos hacia la pelota serán con la menor cantidad de pasos, en lo posible no utilizar innumerables pasos cortos y procurar llegar la mayor cantidad de veces con la pierna correcta adelante, pierna derecha en el sector izquierdo de la cancha y pierna izquierda en el sector derecho de la cancha.

Sobre este punto observamos que jugadores internacionales diestros, para alcanzar tiros muy rápidos de su rival o cuando quieren imprimir más velocidad al juego, llegan frecuentemente a la pelota con la pierna derecha en el sector derecho de la cancha, consiguiendo cubrir mejor y más rápido la cancha y llegar antes a la pelota teniendo más tiempo para un amague que confunda a su oponente.

Lo mismo ocurre con jugadores zurdos con el sector izquierdo de la cancha.
En todos los casos es imprescindible mirar siempre la pelota para tratar de anticiparse lo más posible al próximo tiro del rival, y que la posición de llegada a una pelota baja que nuestro oponente utiliza para presionarnos, ya sea al frente o al fondo de la cancha, sea con nuestro cuerpo bien bajo flexionando ambas piernas.

Esto que parece tan sencillo no sucede habitualmente en jugadores que no han trabajado adecuadamente los desplazamientos en cancha, incluso aquellos de primer nivel.
Observamos que muchos jugadores no flexionan adecuadamente la pierna que queda atrás de su cuerpo, y tratan de llegar llevando la raqueta hacia delante con una flexión de su tronco.
Desde el punto de vista técnico el jugador ante una pelota rápida llegará con la cara de la raqueta no tan abierta, condicionando su tiro o dependiendo demasiado de su muñeca para lograr una buena jugada.

Desde el punto de vista físico del traslado, el jugador llevará el centro de gravedad más hacia delante que lo conveniente, no podrá bajar su cuerpo todo lo posible para poder llegar más cómodo a la pelota, condicionando su tiro y al haber trasladado el centro de gravedad más adelante le será más difícil salir rápido de la jugada para esperar el tiro siguiente de su rival.
Teniendo en cuenta el cansancio corporal, seguramente por esta técnica inadecuada generará una fatiga en la zona lumbar que le podrá ocasionar dolor durante el partido o dificultades para recuperarse muscularmente para los partidos siguientes.

Un punto importante a considerar para la llegada a una pelota baja es que el pie de la pierna que va hacia delante lleve la punta de los dedos bien arriba “imagine que si hay un espejo ud. puede ver la planta de su zapatilla en él. En el momento que apoye el pie en el piso la rodilla no deberá superar el tobillo del pie adelantado, la pierna de atrás también deberá estar bien flexionada con la rodilla cercana al piso.

De esta manera se asegurará que el centro de gravedad de su cuerpo esta bien bajo y no se traslado hacia adelante, lo cual hará más fácil salir de la jugada.
Para salir rápidamente de la jugada imprima fundamentalmente la fuerza para retirarse con la pierna adelantada y no lleve la pierna de atrás hacia delante evitando alejarse demasiado de la T y del dominio de la cancha.

Practíquelo hasta que lo domine y lo irá incorporando a su juego en el momento que lo necesite, aumentando radicalmente el porcentaje de llegadas con el cuerpo más equilibrado, la raqueta en mejor posición y las rodillas o la zona lumbar con menor esfuerzo.


Agradezco especialmente la colaboración del jugador Diego De Bella en este trabajo.

Ricardo Ippolito
Preparador Físico

RECUPERARSE DEL ENTRENAMIENTO DURO-PARTE 2

Seguramente cuando lea estos tips, considerara que son demasiado básicos para usted.

Permitame confiarle, que jugadores del nivel de Peter Nicol, hacen de este tipo de rutinas y tips, una religión, utilizando el método y el orden como reglas.

Después de una práctica intensa es importante repetirse y anotarse los puntos importantes y críticos.

Haga una nota de los puntos negativos y positivos de su juego.

Trabaje sobre los negativos y ponga foco en los positivos.

No permita que los negativos lo afecten.

Es tiempo de valorar y ver los aspectos positivos de su juego.

Inicie una practica diaria y tome nota sobre lo que practica, que ha ido bien, que es critico y que es lo necesario trabajar para mejorar en los próximos días o semanas.

Usted solo puede mejorar su juego si puede reconocer sus debilidades, trabajando sobre ellas, como también fortalecer al extremo sus habilidades y fortalezas.

Mantenerse calmo después de la practica y/o matches le da al sistema corporal la chance de relajarse.

Esto permitirá ayudar a preparar y mantener sus fortalezas físicas y psiquicas tanto para entrenar como para competir al mas alto nivel.

Esto permite recargar baterías.

La mas natural forma de recuperarse y relajarse tanto física como mentalmente, es dormir pero no siempre se puede.

A veces, si no se puede dormir, se puede hacer un sauna, caminar despacio, darse un masaje, relajar progresivamente los músculos, elongar o bien lo ideal es dormir aunque sea un periodo corto de sueño.

También la relajación mental incluye ejercicios de respiración, meditación o entrenamiento de autocontrol tales como yoga.

El relax emocional puede incluir música suave, como también disfrutar su bebida favorita.

COMO RECUPERARSE RAPIDAMENTE DE UN ENTRENAMIENTO FUERTE-PRIMERA PARTE

Entendiendo que el Squash es un deporte que requiere en todos los niveles de juego un esfuerzo físico importante, uno de los momentos de mayor desgaste es el de preparación mediante el entrenamiento físico.

El Training provoca micro-traumas en los tejidos del cuerpo, los cuales deben curarse.

Este es el primer paso, para incrementar la capacidad del músculo para asumir nuevos desafíos. Los siguientes tips ayudan a recuperarse rápidamente y mantenerse en forma para jugar:

Resetee su reloj biológico.

Cuando las articulaciones están fatigadas, el balance natural de sus músculos y las reacciones de protección pueden ser inhibidas.

Su cuerpo no sera capaz de reaccionar ante situaciones inesperadas como tampoco podrá responder protegido durante acciones repetitivas del juego.

Por esto es necesario ayudar al cuerpo a mejorar su postura y disminuir las chances de lesión.

Para ello, debe resetear su reloj biológico con algunos ejercicios usando colchonetas o pelotas de espuma que se utilizan para trabajos regenerativos.

Reconecte la parte principal de su cuerpo!!!

Esta es la parte comprendida por sus abdominales bajos, la pelvis, diafragma y los músculos bajos de la espalda. A ESTA PARTE DE SU CUERPO SE LA LLAMA EL "CORSET TRIDIMENSIONAL".
Si usted tiene una deformación o no estan alineados la cadera, la espalda baja,o sus abdominales están muy débiles, el CORSET que conforman sera disfuncional a lo que usted necesita.

NORMALMENTE ESTE GRUPO MUSCULAR SE DISPARA PRE-ANTICIPANDO CUALQUIER MOVIMIENTO.

Pero si existe una disfunción o no trabajan bien, generará un delay o retraso en la forma de trabajo, perjudicando nuestra perfomance deportiva.

NOTA DE ENTRENAMIENTO- Quemar grasas-PARTE 2

Nunca diga: YO NO PUEDO NI DEBO COMER DESPUÉS DE LAS 18HS...

Según el día avanza, el trabajo metabólico cae.
Entonces, en la tardecita/noche, y en las primeras horas de la mañana, el cuerpo demuestra su faceta mas ineficiente para procesar grandes cantidades de alimento (combustible) de una sola vez.

Como siempre, esto no significa que no puedes comer después de las 18hs, por supuesto puedes hacerlo.
De hecho, esto es esencial para asegurarse que el promedio del trabajo metabólico se mantenga lo mas alto posible.

La única cosa que tienes que tener en mente es que la comida después de las 18hs debe ser de características de un snack, no de grandes y opíparas cenas, y siempre se debe tener en cuenta que contenga un buen valor nutricional.

Si no comes nada, desde la tardecita/ o primer hora de la noche, el cuerpo se pone en modo de conservación, esperando recibir la comida del desayuno, y eso genera que no trabajara el metabolismo rápidamente.

Esto tiene dos implicaciones importantísimas: La primera es que el cuerpo piensa
que el modo de stand by es realmente posible desconociendo que lo que realmente se busca es quemar grasas y perder peso.

Como resultado el cuerpo reduce dramáticamente el trabajo metabólico para poder conservar la mayor energía posible hasta la próxima ingesta de alimentos.

En segundo termino, un significante numero de carbohidratos se reducen mientras se duerme.

El no comer nada desde la noche temprana en adelante, genera que se reduce drásticamente las reservas de carbohidratos hasta el momento que se despierta y levanta otra vez, lo cual tendrá un efecto negativo e impactará en los objetivos buscados a largo plazo.



Fuente: Sports Performance

NOTA DE ENTRENAMIENTO- Quemar grasas y consumir Carbohidratos

Siempre consumir carbohidratos debe ser una prioridad.
En los primeros pasos de la adaptación física, el cuerpo tiene que aprender a utilizar la grasa como la fuente primaria de energía.
Esto lleva algunas semanas para lograr con una practica regular de sesiones de gimnasia o trabajo cardiovascular.
Mientras tanto, el consejo es que diariamente uno debe tener suficiente carbohidratos en su dieta diaria para facilitar energía para hacer los primeros 20 minutos de sesión.

Esto levanta otro punto crucial. Si no hay suficiente carbohidratos disponibles cada día, entonces tendremos que utilizar algo del ya poco monto de proteínas y convertirla en simple azúcar (glucosa).

Siempre se debe recordar que la perdida de grasa es todo acerca de los objetivos de largo plazo.
Quemar grasas lleva tiempo, pero es absolutamente necesario lograr un porcentaje mínimo de grasa en el deportista que desea avanzar y ser mas competitivo.


Fuente: Sports Performance

SECRETOS DEL ENTRENAMIENTO MENTAL PARA COMPETIR

El principal obstáculo que debe enfrentar un jugador de squash dentro de una cancha y fuera de ella, esta ubicado justamente entre medio del oído derecho y del oído izquierdo, es decir en su cerebro.

Su nivel de pensamiento es el que puede llevarlo al éxito o al fracaso.
Así como un jugador profesional entrena sus músculos, su técnica, su velocidad, su reacción y tantas otras habilidades, es fundamental poder entrenar y trabajar las habilidades en el pensamiento para fortalecer la maquina mas poderosa del mundo: El cerebro, DUEÑO DE LAS HABILIDADES MAS INCREÍBLES, CAPAZ DE GENERAR EL MAYOR PODER A FAVOR ...O EN CONTRA.

PROBABLEMENTE EL PRINCIPAL TEMA EN COMÚN QUE GENERA QUE LOS ATLETAS NO ALCANCEN LA CIMA, no esta vinculado a carencias físicas, de talento, o lesiones.
El principal problema generalmente esta en su cabeza.

Si esto le sucede a usted, entonces por favor debe entrenar los siguientes aspectos:
*Falla en la rigurosidad de mantenimiento de la agenda de entrenamiento
*No obtener lo mejor de cada sesión de entrenamiento
*No estar en el pico máximo de rendimiento cuando se compite, es decir rendir mas en el entrenamiento que en el partido de competencia

*Estar fuera de foco en la competencia
*Sentirse sobrepasado por la presión de la perfomance previa a la competencia o partido
*Ansiedad antes y durante el partido
*Miedo a fallar, miedo al error
*Dudar de sus propias capacidades frente a otros jugadores

...la lista continúa...

Si usted siente algunos de estos síntomas, o le son comunes en forma permanente usted debe comenzar a entrenar sus habilidades y fortaleza mental.


*Nota publicada por Peak Performance de Reino Unido

2. Conociendo las destrezas mentales de su contrincante-Ultima Entrega

Energía

Observe la intensidad de su oponente antes y después de cada punto.
La sobreexcitación y la apatía son problemas de energía bastante comunes.
Estas observaciones lo ayudarán a pensar en una estrategia para vencer a su contrincante.

La energía natural de los jugadores varía enormemente entre uno y otro.
Algunos prefieren partidos veloces mientras que otros prefieren tomarse su tiempo.
Cuando logre determinar qué nivel de energía prefiere su contrincante debe, también, preparar la respuesta exacta para la competencia.
Con aumentar o disminuir la velocidad del juego, terminando puntos antes, o tomando mas o menos tiempo entre games, Ud. podrá utilizar estos niveles de energía a su favor

2. Conociendo las destrezas mentales de su contrincante-Parte 2

Continuamos con esta nota iniciada la semana pasada y escrita por John Murray.

Confianza

Su oponente, suele mostrase confiado y optimista o, por el contrario, tiende a desmoralizarse fácilmente?
Qué situaciones del partido acompañan estas actitudes? Hombros caídos, auto agresión verbal y movimientos bruscos son signos comunes de poca confianza.
Cuando note esto, observe qué fue lo que lo causó.
Si la confianza varía con el resultado de cada punto (ganado o perdido), significa que su oponente es inestable y Ud. debe aprovecharse de eso.
Nunca se le debe dar la oportunidad de creer en nada a un jugador con poca confianza en sí mismo.
Planee comenzar el partido con fuerza para lograr una ventaja de entrada porque es posible que este jugador se de por vencido antes de terminar el match.
Los jugadores que alardean o que se muestran demasiado entusiastas después de cada punto pueden aparentar tener mucha confianza en sí mismos, pero por lo general sucede todo lo contrario.
Aprovéchese de ello.
Manténgase confiado y nunca se de por vencido.
Descubrirá que su estabilidad logrará sacar de quicio a este tipo de jugadores, en más de una ocasión.

Conociendo las destrezas mentales de su contrincante

Desempeñarse bien en cualquier situación de competencia requiere inteligencia.

La batalla puede ganarse mucho antes de jugar el partido si es que logra conocer a fondo a su oponente.

Conocer su estado de entrenamiento, sus golpes favoritos y sus movimientos son importantes, pero también es inteligente conocer sus debilidades y destrezas mentales.
Antes de entrar a la cancha, debería observar lo más posible a su oponente.
A continuación, vamos a revisar tres destrezas mentales y algunos ejemplos de lo que debe buscar cuando lo observa.

HOY PUBLICAREMOS SOBRE LA CONCENTRACIÓN
Concentración:

Se concentra bien durante el partido?

Observe su cabeza y su mirada.

Mantiene un buen contacto visual entre punto y punto?

Se distrae fácilmente por los puntos perdidos, ruidos o alguna otra cosa?

Hay alguna jugada en particular que le moleste y lo haga perder su concentración? Cuando detecte una debilidad, tome nota de ella.

Luego de un tiempo, podrá descifrar si su contrincante logra concentrase con fuerza, o no.
Piense en una estrategia para la información que ha recolectado.

Su objetivo es hacerle el partido lo más difícil posible.

Si nota que se mantiene concentrado en diversas situaciones, prepárese para un partido largo y duro de ganar.

Conociendo el nivel de concentración de su contrincante tendrá sus recompensas. Mientras tanto, manténgase concentrado Ud. mismo, pero busque la forma de aprovechar los momentos en que su oponente está distraído.

Entrenamiento de Velocidad y Potencia- SpeedChutes

Ashely Jones es un entrenador con mas de 26 años de experiencia entrenando equipos de Rugby en Australia y otros países.

Ha escrito una nota que es distinta sobre el entrenamiento de potencia y velocidad.

Utilizan paracaídas tomados del cuerpo del atleta.

Veamos...

Una herramienta de uso regular, es el SpeedChute (paracaídas de velocidad), que tiene varios beneficios adicionales.

El uso del paracaídas juega un papel importante incrementando el uso de estabilización acorde a la naturaleza de la resistencia del viento.

El paracaídas se abre, detrás de la persona, hay una cantidad importante de micro-ajustes que se hacen para poder mantener la estabilidad corriendo en linea.

Estos paracaídas vienen en 2 medidas y deben ser usados cuidadosamente dado que generan una resistencia muy importante en el trabajo de los atletas.

En otra nota publicaremos los métodos y repeticiones utilizadas para atletas de competencia de elite.

ESTIRAMIENTO Y ELONGACIÓN-UNA NECESIDAD PARA TODOS LOS JUGADORES DE SQUASH

Recomendaciones para el estiramiento

· Los estiramientos deben realizarse después de hacer ejercicios o antes de los ejercicios, después de por lo menos 5-10 minutos de calentamiento.

· Es muy importante prestar atención al correcto alineamiento del cuerpo
· para obtener resultados más efectivos.

· Se pueden hacer diariamente o por lo menos tres veces por semana. Mantén cada estiramiento por 15-30 segundos aproximadamente.

· Repite cada estiramiento de 3-4 veces.

· Evita los puntos en los que se sienta dolor.

· El estiramiento se debe sentir en el centro del músculo no en las
· articulaciones.

· Los movimientos deben ser lentos, exhalando cada vez que nos estiramos y luego respirando normalmente.
· Para los muslos:

· Siéntate en el piso con las piernas extendidas, dobla una de las piernas hasta que el talón toque el muslo de la pierna opuesta.

· Estira los brazos hacia la pierna extendida y trata de pegar el pecho contra el muslo, manteniendo la vista hacia el pie.

· Repite con la otra pierna.
· Para las caderas y la parte inferior de la espalda:

· Acuéstate en el piso y dobla ambas rodillas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás de los muslos.

· Repite con la otra pierna.

· Acuéstate en el piso y dobla la rodilla de una de las piernas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás del muslo.

· Repite con la otra pierna.

· Siéntate en el piso con ambas piernas rectas hacia el frente.

· Estira el brazo derecho por detrás de la cadera y apoya la mano en el piso.

· Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y estira el brazo izquierdo hacia la pierna derecha.

· Coloca la rodilla derecha por detrás del codo izquierdo.

· Exhala y presiona contra la rodilla mirando sobre el hombro derecho.

· Repite con el otro lado.
· Para el cuello:

· Manteniendo los hombros derechos, dobla lentamente el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda tratando de tocar el hombro con la oreja, exhalando en cada estiramiento.
· Para los brazos, hombros y parte superior de la espalda:

· Eleva un brazo sobre la cabeza y recuéstalo sobre la oreja.

· Dobla el codo de manera que la mano caiga detrás de la cabeza.

· Con la mano opuesta, agarra el codo del brazo doblado, empujándolo lentamente hacia detrás de la cabeza.

· Manteniendo los hombros derechos, colocar los brazos hacia atras y hacia abajo.

· Entrelaza los dedos con las palmas de las manos hacia fuera y estíralos lo más que puedas hacia fuera.

· Manteniendo los hombros derechos, colocar ambos brazos hacia el frente.

· Entrelaza los dedos con las palmas de las manos hacia fuera y empújalos ligeramente hacia adelante.

· Arrodíllate en el suelo, extendiendo el torso y los brazos hacia el frente.

· Acerca el pecho hacia el suelo.

· Exhala y presiona los brazos hacia el suelo para extender los hombros.

Fuente: SQUASH ONLINE

Notas de Entrenamiento Fisico- SPORTS PERFORMANCE de Londres Nota 1

http://www.pponline.co.uk/encyc/warm-up.htm

A partir de hoy comenzamos a publicar notas de entrenamiento físico, investigaciones y otros, desarrollados por el Sports Performance de Londres, quienes publican un informe especial dedicado al entrenamiento físico para deportistas de todas las edades y niveles.
Con un acuerdo que hemos logrado con esta institución, publicaremos bajo licencia y autorización una serie de notas para entrenadores, preparadores, técnicos, y aficionados.
Esperamos les agrade.

Comparación entre los efectos del precalentamiento activo, pasivo y la falta de precalentamiento sobre el metabolismo y rendimiento en la actividad física.

Artículo sobre actividad física publicado en el boletín Peak Performance sobre Ciencias del Deporte

En un estudio en pequeña escala realizado recientemente en Escocia, se evaluaron los efectos del precalentamiento activo, pasivo y de la falta de precalentamiento sobre el metabolismo y rendimiento en ocho hombres sanos.

Cada uno de ellos realizó las tres mismas pruebas en un período de tres semanas, a razón de una por semana. La prueba consistía en pedaleo sobre bicicleta ergométrica pedaleo y constaba de dos etapas.

Primera etapa – Pedaleo al 120% de la potencia pico durante 30 segundos, seguido de un descanso de un minuto.

Segunda etapa – Pedaleo hasta el agotamiento al 120% de la potencia pico, siendo el resultado de la prueba la cantidad de tiempo al momento de producirse el agotamiento.

Antes de someterse a cada una de las pruebas, los participantes realizaron los siguientes ejercicios de precalentamiento en orden aleatorio. Precalentamientos efectuados:

Precalentamiento activo – pedaleo al 40% de la potencia pico durante 5 minutos, seguido de un descanso de 1 minuto, luego cuatro sprints de 15 segundos al 120% de la potencia pico, con 15 segundos de descanso entre los sprints.

Precalentamiento pasivo – sentado en reposo dentro de un recinto climatizado que se mantuvo a temperatura (45¼°C) y humedad relativa (70%) constantes hasta que la temperatura muscular alcanzó el mismo valor que el verificado durante el precalentamiento activo.

Control – sentado en la camilla de revisación en el laboratorio para la etapa de “precalentamiento”.

Se llevó a cabo una serie de evaluaciones y mediciones antes, durante y después de cada prueba, siendo los siguientes los principales hallazgos:

La temperatura muscular fue significativamente superior después de los precalentamientos activos y pasivos que durante la prueba de control, sin verificarse diferencias notorias entre ambos.

Después de todos los precalentamientos, los ritmos cardíacos se habían elevado. Sin embargo, el ritmo cardíaco más elevado se verificó después del precalentamiento activo y el más bajo, después del ejercicio de control.

El nivel de lactato en sangre fue superior después de los precalentamientos activos que después de los precalentamientos pasivos y de control, donde las concentraciones de lactato en sangre fueron similares, pero superiores a los valores en reposo después de la prueba de la primera etapa.

La variación en las concentraciones de lactato en sangre y la elevación hasta las concentraciones pico de lactato desde antes de comenzar la prueba hasta después de finalizarla fueron mayores en los precalentamientos pasivos y de control.

En la prueba, el consumo total de oxígeno fue superior después de los precalentamientos activos y pasivos al del precalentamiento de control, pero no se registró diferencia entre los precalentamientos activos y pasivos.

No se registraron diferencias significativas en el lapso de alcanzar el agotamiento físico durante la actividad física posterior a cualquiera de los tipos de precalentamiento.

Por lo tanto, los resultados demuestran que después de un precalentamiento activo se produce un incremento en el volumen total de oxígeno consumido y menor respuesta de lactato en sangre durante la actividad física que cuando no se realiza precalentamiento.

Estos resultados sugieren que las respuestas metabólicas durante la actividad física de gran intensidad no se deben exclusivamente a la temperatura muscular.

La respuesta reducida de lactato en sangre observada durante la prueba activa podría estar asociada a una eliminación más rápida del lactato de la sangre por parte del músculo esquelético después de un precalentamiento activo. Los autores llegaron a la conclusión de que el principal hallazgo del estudio fue que aunque la elevación de la temperatura muscular provoca respuestas metabólicas durante la actividad física de corta duración y gran intensidad, no constituye el único factor determinante en el metabolismo de la energía durante la actividad física.
Pero a pesar de estas respuestas metabólicas fisiología y fisiológicas observadas durante la actividad física, no se registraron diferencias significativas de rendimiento en la actividad física después del precalentamiento activo, pasivo o sin precalentamiento, como tampoco hubo diferencias en el tiempo de alcanzar el agotamiento físico durante la actividad física.

J Sports Sci 2001 Sep 19(6), pp693-700

NOTAS TECNICAS DE SQUASH-SAQUE Y RECEPCIÓN

En mis primer clase de squash, el entrenador Raúl Chavez, me informó que había 4 golpes muy difíciles en el squash, y que el primero en dificultad es la devolución de saque.
No solo por la técnica que requiere para jugar una buena paralela al fondo, sino en realidad por el efecto que produce en el resultado del partido.
Una buena devolución de saque permite tomar la T, y una mala devolución de saque le da control sobre el juego a quien efectuó el servicio.
Por tanto, decidimos reproducir la siguiente nota, basada en el saque y devolución.

Reproducimos esta nota escrita por John Taylor, supervisado por Rodney Eyles.

Saque Globo

El globo como saque requiere tres elementos esenciales: altura, profundidad y poca fuerza en la pelota, lo que le permitirá morir en el rincón en el caso que la dejen picar.

Para alcanzar la altura adecuada, golpee la pelota con la cara de la raqueta bien abierta, intentando que la pelota impacte en la parte superior de la pared frontal a un pie de distancia del límite fuera de la cancha.
Para lograr la profundidad adecuada de la pelota, busque el ángulo necesario para que la misma cruce la cancha hasta la pared lateral, para lograr esto la pelota debe impactar apenas a la izquierda del centro en la pared frontal, sacando de la izquierda.
Esto lleva a la pelota a impactar en la pared lateral detrás del cuadro de saque y justo debajo de la línea del limite de cancha, logrando que sea una pelota difícil de responder.

Saque fuerte

Una variación en el saque es el saque fuerte, idealmente intentando que la bola impacte en el nick de la pared lateral justo detrás del cuadro de saque y lo más bajo posible.

Este saque se efectúa golpeando la pelota con la raqueta plana, tratando que la misma golpee justo arriba de la línea de saque en la pared frontal. Con este golpe se reducen al mínimo las posibilidades de que el saque pueda ser voleado, un tiro muy difícil.

Saque tirabuzón

Usado con poca frecuencia, el saque tirabuzón puede ser efectivo como un elemento de sorpresa. Usualmente es empleado por jugadores diestros, desde el cuadro de saque izquierdo, golpeando la pelota tanto como para que esta pueda pegar alto en la esquina izquierda de la pared frontal, después rebota en el lado izquierdo, cruzando hacia atrás de la cancha, idealmente esta termina impactando en el lado opuesto detrás del cuadro de saque.
Si la bola no es voleada por el receptor, la misma termina recorriendo la pared del fondo.

Respuesta del saque

La respuesta es el golpe inicial para tratar de sacar a su oponente del centro de la cancha, idealmente tomando Uds. esa posición, boicoteando finalmente la iniciativa del saque.

Para lograr esto, la pelota debe ser dirigida a uno de los cuatro rincones de la cancha, obligando a su contrincante a dejar la "T" para poder responder su tiro.
La respuesta más segura es haciéndola al fondo de la cancha.

Este golpe tiene la ventaja de sacar a su oponente de la "T", poniéndolo en el rincón trasero y a Ud. de quedar comandando el frente de la cancha.
Cuando Ud. responde con un golpe paralelo tiene menor riesgo de que este sea interceptado, que si fuera una respuesta cruzada.

La efectividad de ambos golpes depende de la dirección correcta. No es bueno que la pelota en su trayectoria vaya separada de la pared, esto daría mas oportunidades a su oponente de interceptarla.
La respuesta profunda bien efectuada es lo mas seguro ya sea paralela o cruzada.

10 Tácticas de Squash-TÁCTICA N°9 y N°10

Con esta ultima nota, finalizamos la entrega de las 10 tácticas de Squash recomendadas por varios entrenadores.

SQUASH - TÁCTICA 9.

Patrón de juego.

El SQUASH no es un deporte en donde los tiros deben ser realizados al azar sino siempre todos tienen un objetivo que hace a la estrategia de cada jugador.

Los buenos jugadores no juegan una selección al azar de tiros sino que su juego obedece a un patrón con movimientos y combinaciones que incluyen alternativas y variaciones, pero siempre con un objetivo dependiendo de la estrategia de cada jugador.

Los hay mas conservadores, mas arriesgados, y aquellos que funcionan y se adaptan acorde al juego que ofrece el rival.

SQUASH - TÁCTICA 10

EMPAREJAR EL JUEGO

Varíe sus táctica para contradecir fuerzas y poner a prueba a los rivales frente a sus debilidades. Desarrolle los planes, prepárese para disparar su juego, e intente imponer su juego en el partido, pero adapte sus tiros para tomar oportunidades y para prepararse frente a las nuevas amenazas.

Nadie sigue jugando una estrategia con la que le va mal por tanto, siempre el partido resulta cambiante.

No sea emotivo, piense y permitase equivocarse para luego corregir.

Asi funciona un jugador inteligente.

10 Tácticas de Squash-TÁCTICA N°7 y N°8

TÁCTICA 7- LA T

El jugador que controla la T gana.

Recupere la T y utilice esto como la posición desde la cual cubrir sus tiros de los rivales.

Dése el tiempo para la recuperación.

Utilice la longitud en el golpe paralelo y la amplitud en el golpe cruzado.

Varíe el paso para darse tiempo de recuperación.

Muevase con la mayor elasticidad posible para poder quedar siempre lejos de la pelota en el momento de golpear, esto le permitirá volver rápido a la T.

Prive a su rival de tiempo de recuperación y muévalo lejos desde la T.

Practique los movimientos que permitirán que usted salga rápido de sus golpes y recupere la T rápidamente.

No juegue los tiros que lo alejaran de la posición T y que lo convierta incapaz de cubrir todas las opciones de los golpes rivales.

TÁCTICA 8 - LA DEFENSA

Vuelva al juego defensivo en sus partidos tantas veces como sea necesario.

Si se convierte el juego inestable, cree el tiempo necesario y establezca el control de la T otra vez volviendo a la defensa y variando el paso.

Si un ataque no puede ganar un punto, entonces utilice explosión en la presión del juego posicional defensivo para forzar un error o una abertura, y generar un nuevo ataque que pueda ganar el punto.

TRAINING- FOOTWORK/ Mejore sus desplazamientos en la cancha de Squash

La siguiente nota fue escrita por David Pearson, el Entrenador Nacional de Inglaterra

El objetivo de esta nota es analizar el trabajo de desplazamietos en la cancha realizando un buen trabajo de pie.
Footwork

Muchas veces me he preguntado sobre la importancia del "footwork", el cual pareciera que es frecuentemente pasado por alto a la hora de perfeccionar tu juego. Este no es mi primer artículo y probablemente no sea el último. En estos años he observado que varios, si no la mayoría de las fallas técnicas pueden ser atribuídas a un pobre footwork. ¿Por qué sucede esto?

Relaciones Técnicas
En nuestro programa de entrenamiento enseñamos la relación entre el swing, la pelota, el cuerpo y el balance. Nos referimos a esta relación como las 4 B (bat -raqueta-, body -cuerpo-, ball -pelota- y balance). Al corregir a un alumno o a uno mismo es difícil separar cualquiera de las cuatro y categóricamente decir que el problema está solamente relacionado a una de ellas. Este también es el caso del "footwork".

¿Qué es un buen "footwork"?
Para algunas personas un buen "footwork" es simplemente poner el pie correcto en el lugar correcto antes de realizar el golpe. Si de eso se tratara, la mayoría de los jugadores en el circuito profesional son culpables de un pobre "footwork". Este también incluye la habilidad de cubrir la cancha eficientemente y estar en posición confortable cuando se golpea la pelota. ¿Se ha preguntado alguna vez por qué los profesionales nunca parecen estar trabajando duro en la cancha?

Movimiento en la cancha
Moverse dentro de la cancha de squash es de lo que se trata este juego. Muchos jugadores de squash se han caracterizado por cubrir la cancha como una manta. Un buen "footwork"ayudará a lograrlo y también asegurará a que la energía consumida en hacerlo sea mínima.

Posición de golpe
Su habilidad en pegarle a la pelota está subordinado a una serie de factores como destreza técnica, posición en el momento del golpe y la presión en la que se encuentra en ese instante. Con anterioridad mencioné que usted debería estar confortable, use una ficha o planilla de control para evaluar su movimiento y su golpe. Después de pegarle a la pelota, preguntese, en una escala de 1 a 10, cuán confortable se siente. Trate de mantener su balance luego de golpear la pelota. Si no puede, podría estar relacionado con su "footwork".

Mejorando
Ningún artículo sobre "footwork" estaría completo sin sugerir algunos puntos claves y ejercicios para ayudar a mejorar su juego.

Hacer cómodos pasos hacia la pelota, algunos entrenadores defienden los pasos largos pero mi enseñanza y juego me conducieron a diferir. Sí, fomento un paso más largo en el último paso hacia la pelota. Esto incitará a flexionar las rodillas y mantenerse alejado de la pelota. Para descubrir si se está demasiado cerca de la pelota chequee mirando que su raqueta esté paralela al piso en el momento del impacto, si no es así probablemente usted esté demasiado cerca de la pelota.

Trace una linea imaginaria alrededor de la cancha a un metro de las paredes y trate de jugar manteniendo la pelota dentro de esta área y sus pies fuera de ella.

Mire todo el tiempo la pelota, suena obvio pero no siempre se hace. Mirando la pelota usted podría estar dirigiéndose hacia ella en el instante en que es golpeada.

Flexionar las rodillas perfecciona sus arranques y detenciones en la cancha. Cuando espera por la pelota, mantenga sus rodillas levemente flexionadas. Mientras golpea la pelota, asegúrese que sus rodillas están siempre flexionadas, sin importar la altura de la pelota.

Ejercicios
La mayoría de los ejercicios de a dos jugadores, si son hechos correctamente, ayudarán a mejorar el "footwork". Le permiten repetir patrones de movimientos y mejorar su "footwork" y destreza en los movimientos.

Ghosting
Consiste en correr o simular patrones de movimiento dentro de la cancha sin usar pelota. Esto le permite concentrarse solamente en los movimientos dentro de la cancha y en el "footwork".

Una de las razones por la que el "footwork" no se trabaja es que implica abundante trabajo duro, lo cual nos da otra razón de por qué debería hacerse: el estado físico.

Adelante!! Ponga su mejor pie hacia adelante, usted estará contento de haberlo hecho.

10 Tacticas de Squash-TACTICA N°5 y N°6

SQUASH - TÁCTICA 5

JUEGO POSICIONAL

Tome las oportunidades de golpear la bola lejos de su rival.

Ésta es la esencia del juego.

Cuanto más lejos usted pueda lograr que su rival se desplace, es mas grande su oportunidad que el rival no realice una buena devolución.

Además el movimiento continuo de su rival le hará mas difícil la recuperación, se cansará y fallará.

Si su rival está posicionado sobre un lado - golpee al otro.

Si su rival retrocede por detrás de la T - golpee al frente, y si su opositor está en el frente - golpee a la parte posterior.

Si un opositor está lejos de la T o no se ha recuperado a una posición de retomar la T, hay una oportunidad para jugar la bola lejos de él.

SQUASH - TÁCTICA 6

ATAQUE

El atacar tiene la recompensa de puntos que se ganan - y los riesgos de incurrir en equivocaciones, de instalar a un rival con un tiro fácil en la parte delantera y de ser tomado lejos de la posición de ventaja.

Ataque cuando usted tiene las dos condiciones siguientes:

a) un RIVAL fuera de la posición T

b) una bola fácil que permita con confianza lograr un kill, un drop con nick o simplemente que la pelota vaya a un lugar en donde nunca llegara el rival por estar fuera de posición.

Utilizamos generalmente el juego defensivo para conseguir a opositores QUE SE QUEDAN ATRÁS y después para atacarlos rápidamente cuando viene una bola fácil adelante y está el rival ubicado detrás.

Reduzca al mínimo los errores usando un margen de error en los golpes.

10 Tacticas de Squash-TACTICA N°3 y N°4

SQUASH - TÁCTICA 3: PRESIÓN
Aplique la presión (es decir, prive a su oponente de tiempo) manteniendo al rival en el fondo, jugando la bola temprano y voleando todo lo que pueda, antes de que su oponente haya recuperado completamente la T.

Muévase en el juego de la presión cuando usted no necesita tiempo de conseguir la T.
Esto sucede a menudo cuando usted golpea instalado en la T.
Aplique la presión con golpes que impriman un cambio de ritmo y obligue a mover a su rival generando que llegue a la pelota condicionado y difícil de golpear o realizar una buena devolución.

SQUASH - TÁCTICA 4:VOLEO
No desaproveche nunca las oportunidades de volear.
Esto aplica presión y le dejará dominar el centro.
El jugador que está por delante del otro siempre puede aplicar mayor presión y dominar el juego.
Volee corto y largo. Lento y Rápido. Alto y Bajo. Encuentre la volea ideal acorde a como este ubicado su rival.

10 Tacticas de Squash-TACTICA N°2

SQUASH - TÁCTICA 2 -VARIAR EL PASO
Ejecutar tiros más lentos crean el tiempo que se puede utilizar para recuperar la T cuando se está necesitado de aire.
También es especialmente importante jugar tiros más lentos cuando se esta bajo presión permanente.
Esto permite, bajar el ritmo del juego del rival, y llevarlo a otro terreno que nos sirva mas a nosotros.
Utilice las pelotas altas del crosscourt y las pelotas altas paralelas para crear tiempo de la recuperación.
También utilice estos tiros más lentos si usted necesita tiempo de la recuperación después de un punto muy duro o si usted se encuentra incómodo con el juego del rival.
Utilice crosscourts y globos.
Cuando usted no necesita tiempo, pero lo hace su opositor, juegue al reves, usted presione y quitele tiempo a su rival.

10 Tacticas de Squash

Desde hoy, publicaremos todos los dias, una nota vinculada a Tacticas de Squash.

SQUASH - TÁCTICA 1

DEFENSA Utilice el juego defensivo.

a) priva a rivales de la oportunidad de atacar, aplica presión y permite dominar el movimiento hacia la el control de la T.

b) pone a rivales fuera de la posición T

c) Tomando la T estamos en el mejor lugar para volear los tiros de los opositores y para tomar ventaja si la pelota sale abierta de la pared.

La defensa nos da el tiempo de recuperar la T antes de que un rival haya jugado sus tiros. Otros tiros no siempre nos dan esta oportunidad y consecuentemente podemos ser tomados fuera de la T, es decir fuera de la posición.

El juego defensivo utiliza los tiros que entran paralelos a las esquinas traseras -(con longitud completa), los crosscourts de longitud que pasan a opositores con buena amplitud, y pelotas altas.

Poner al rival en la parte posterior, da la posesión de la T, y da tiempo.

Los golpes pegados a la pared sacan a un opositor de la T y pueden forzar una abertura o a un error.

El buen juego defensivo dará a su opositor pocas oportunidades de atacar, y el juego defensivo con presión puede forzarlo a incurrir en equivocaciones o proporcionar aberturas que usted puede explotar.

La defensa es la primera parte de su juego.

Usted construye un punto fuerte trabajando una buena defensa.